Как приготовить здоровый и полезный завтрак: лучшие рецепты

Начать утро стоит с полезных блюд: попробуйте запеканки, каши, вафли и многое другое. В этой статье расскажем о полезных для здоровья завтраках. Для создания блюд понадобятся обычные ингредиенты, которые есть у каждого дома.

Здоровые завтраки

Бутерброд

Казалось бы, бутерброд – привычная еда на завтрак. Всё не так просто: для здоровой трапезы стоит забыть о сыре и колбасе. Для приготовления полезного бутерброда понадобится:
• Цельнозерновой хлеб
• Овощи (огурец, помидор, авокадо)
• Индейка
• Моцарелла

Любителям обычных бутербродов точно понравится такой рецепт. На хлеб нужно выложить все необходимые ингредиенты. Всё просто и вкусно.

Овсянка

Некоторые питаются кашами быстрого приготовления для экономии времени с утра, но это неправильно и нехорошо для здоровья. Гораздо полезнее приготовить овсяную кашу самому. Что необходимо:
• Овсяные хлопья
• Молоко, вода или йогурт
• Фрукты, ягоды и сухофрукты по вкусу

Хлопья просто нужно залить теплой водой или молоком и добавить всё остальное по желанию. Если хочется приготовить завтрак заранее вечером, то вкуснее будет залить овсяные хлопья йогуртом и оставить до утра настаиваться.

Омлет с курицей

Стоит опасаться блюд, жаренных на каких-либо жирных маслах: большое содержание жира повысит холестерин. Лучшим вариантом является омлет в духовке. Что нужно:
• Пара яиц
• Овощи
• Соль
• Специи по вкусу

Яйца необходимо взбить, посолить и вылить в формочки для кексов. Туда же добавить овощи и специи. В духовке омлет получится гораздо полезнее, чем на сковороде и совсем не потребует масла.

Блины или оладьи из овсяной, гречневой или цельнозерновой муки

Обычные блинчики и оладьи из пшеничной муки и большое количество масла на сковороде не улучшат ваше здоровье. На замену пришли блинчики и оладьи из других видов муки. Помимо муки, рекомендуется делать тесто на воде или обезжиренном молоке.
Ингредиенты:
• Мука
• Молоко или вода
• Яйца
• Сахар или сахарозаменитель

Все ингредиенты необходимо смешать. Выпекать будущие блины или оладьи стоит на разогретой сковороде (антипригарной, желательно) и не использовать в процессе масло.

Натуральные йогурты или смузи

Сейчас в магазинах трудно найти качественные йогурты, поэтому можно сделать их дома. Часто для этих целей необходима специальная машина. Можно упростить ситуацию и просто приготовить с утра смузи. Для этого необходим исключительно блендер. Что можно добавить:
• Фрукты или овощи

Все ингредиенты необходимо поместить в блендер и смешать. Можно мешать содержимое как угодно по желанию и делать вкусные и натуральные напитки.

Творожная запеканка

Творог на завтрак очень полезен. Лучше не употреблять в пищу творожные сырки и массы из магазинов, потому что в большинстве из них большое содержание сахара. Легче и полезнее сделать свою собственную запеканку. Для приготовления понадобится:
• Творог
• Пара яиц
• Мука
• Щепотка сахара или заменителя
• Фрукты по вкусу

Рецепт прост: нужно взбить все указанные выше ингредиенты в миске и выложить их в специальную форму для выпекания. Отправить смесь в духовку, ожидая образования золотистой корочки на верхнем слое запеканки. Все необходимые продукты можно быстро и недорого заказать через сервис https://nur-sultan.instashop.kz/catalog/ Быстрая доставка свежих продуктов из любимых магазинов вашего города!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.